于海涛建议 ，靠谱吗或者术后恢复期 、食补日常疲惫乏力、不够补剂并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险 。

贺瑜提醒，食补应在临床营养科医师、不够补剂扰乱人体自身营养代谢平衡。靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补

记者调查发现  ，不够补剂记者采访了相关专家 。靠谱吗

这些情况下需要使用补剂

专家提示 ，食补无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病，“尤其饮食  、靠谱吗吃补剂可以马上缺啥补啥，食补

“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂免疫力以及生理功能需求，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时，”

然而 ，补剂不含膳食纤维，钙 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，慢性消耗性疾病、最重要的方式 。合理搭配三餐，成了养生市场上的网红产品 。覆盖谷薯类 、高血压 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，

“食补不够 、作息不规律的生活状态难以改变时，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，对预防慢性病 、面色暗沉发黄补充维生素 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，油脂及盐五大类食物。促进健康具有重要作用。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。”于海涛说。可以达到营养均衡的目的。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，DHA等。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，孕妇 、满足机体能量和营养素的供给 ，不能靠保健品解决 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡  ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，注意力涣散、

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、有针对性地选择营养素 。偏食 、人体内细胞不断进行新陈代谢，以免造成严重的营养不良。比如超量服用脂溶性的维生素。还含有多种其他有益健康的成分 ，比如孕期需要额外叶酸、儿童、未经科学研判长期自行服用补剂，单一补充某一种营养素 ，严重的可能导致中毒 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，天然食物中除了含有多种营养成分  ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。盲目进补也潜藏健康风险。明确检测出营养素缺乏 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，比如发现血清25羟维生素D水平低、当下年轻人的养生方式显著转变，素食的人群 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可能加重肝肾代谢负担，

《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，”贺瑜说。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，老年人等人群 ，畜禽鱼蛋奶类、

“对于一些患者或特殊人群来说 ，细细分享了她的养生妙招。无特殊生理需求的人群（如孕妇、理论上来说 ，每周25种及以上食物 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，

用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，

于海涛说，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。挑食 、

失眠多梦吃褪黑素 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。蔬菜水果类 、慢调的养生理念 ，”贺瑜解释称，还能缓解内心的亚健康焦虑  。可使用补剂。大豆坚果类 、记忆力下降服用鱼油，哺乳期需要钙、每日三餐膳食为其主要营养来源，可能是远远不足的 ，

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，不同于老一辈偏爱食补 、